毛巾操

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動作1：

將毛巾置於右邊肩膀，右手抓緊毛巾，左手手心朝下，反轉於背後，抓住背後毛巾。

動作2：

吸氣，將雙手同時施力，將毛巾提起並離開後背，強化上手臂肌肉，停留5到10秒。

動作3：

吐氣，鬆開毛巾。換另一邊施作練習。

動作1：

雙手分別抓住毛巾尾處，手距離約為1－2個肩寬。吸氣，雙手舉高過頭，並分別施力往外，力量抗衡，使毛巾呈現一直線。

動作2：

吐氣，手走彎曲繞過頭後方，強化上手臂肌肉及上肩脊肌肉群，停留5到10秒，接著吸氣，拉回頭頂上方。然後換另一邊施作練習。本動作每次施作5到10組。